pod rzad

IMO. wiecej nie znaczy lepiej i z czasem do mnie to dotarlo poza tym Ja osobiscie nie dalbym rade zrobic P/L/P na duzym obciazeniu pod rzad, dzien przerwy i potem kolejne dwa treningi. SS i duze obciazenie jak dla mnie nie idzie w parze no i jakies BCAA, kreta powinno leciec ;-) :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-31 10:07:31

[...] czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na pare h i albo [...]

Powiem Ci tak - ja bym dłuższego mikrocyklu jak 8 no max w wyjątkowych sytuacjach 9 dni nie robił. Lepiej przyjrzeć się temu co ogranicza Ci regenerację. Bo 2 dni pod rząd można ogarnąć gdzie jeden to będzie trening FBW a drugi kettle (najlepiej jako drugi w kolejności właśnie).

Mam 2-3, momentami 4. Ale staram sie, zeby nie byly pod rzad, bo teraz duzo skacze, a w zeszlym sezonie tyle nie hopsalam

[...] * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij [...]

[...] tetno 140-150 przy okazji film obejrzalam --- no i witam serdecznie nowy miesiac, do sylwestra zostaly 3 miesiace. o jezu. przedemna ostatnie 2 dni treningu, tak tak pod rzad ;) bo w piatek zbieramy dupsko i jedziemy na 3 dni z pttkiem zwiedzac Zalipie i ogolnie Pogórze Ciężkowickie co dzis? 30.10.2008 miska: toczka w toczke jak wczoraj [...]

[...] 2.10.2008 no to kolejny dzien param pam :) micha: jak wczoraj i przedwczoraj, lenia mam nie chce mi sie kombinowac trening: TAK, WIEM ze sie nie powinno cwiczyc 2 dni pod rzad, ALE jutro mnie juz nie ma i wracam w niedziele poznym wieczorem, przedemna 3 dni szlajania sie po pogorzu no i chce "odrobic" jakos jutrzejszy trenign [...]

[...] Nogi-MC 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 10/8/8/6/6 2. a) Hack maszyna siady wąsko b) Wykroki 3x 12+30 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Syzyfki 3x 12+12 4. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc b) Wyprosty na maszynie 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) [...]

Robiłem kółkiem ze stania przez kilka dni pod rząd. Potem mi się odechciało! Lepiej robić z początku mniej powtórzeń a częściej - ból będzie potem coraz mniejszy. Zgodnie z tendencjami panującymi obecnie to rób kółko co drugi dzień. Chociaż dawniej chłop tyrał każdego dnia - odpoczywał częściowo w zimie (wtedy walił cepem w snopki ze zbożem). [...]

W jakiej kropce? Jedziesz Madcowem do końca progresu (2 treningi pod rząd bez możliwości dołożenia), cofasz się o 4 tygodnie, i dalej madcow 5 x 5...i wtedy będziesz wiedział, czy na Ciebie ten program działa, czy po prostu pozwolił Ci poznać własne, pra--wdziwe mozliwosci na TERAZ. Bo jesli o cofce dalej bedziesz progresował w ciagu powiedzmy [...]

22-06-2016r. DT przed treningiem z 10 min skakanka i pompki na trica - za szybko przyjechałem}:-( wyszło pierwszy raz po sobie DU, a tak to w seri 2-1-2-1 zrobiłem 7 sztuk pod rząd - nowy PB. TRENING 1 - WOD Rozgrzewka bieg 1 km - pochwalę się zrobiony w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio [...]

[...] z 2x24KB ( piękne pieczenie w przedramionach - chwyt solidny, tempo dobre - 1 zasada - trzeba zapierdzielać z tym jak najszybciej a nie cackać się) 50 gobletów z KB24 ( podzielone na 15+15+15+5) 40 sit ups( brzuchy) ( 25+15) 30 OHP (10+10+10 naleciałosci z siłki zostaję) 20 burpy przez sztangę ( 10 power cleany ( 50 kg to za mało żeby się [...]

[...] o każdy oddech itp. 50 burpów 2) trening DU - jestem zadowolony bo zaczęło mi w końcu na spokojnie wychodzić, owszem nie jest to jakaś zawrotna cyfra ale chyba 5x7 rep pod rząd zrobiłem i nie w systemie 2-1-2-1 ale 2-2-2-2-2-2-2 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo [...]

[...] 2 tygodniach będziesz wiedział czy nadążasz z regeneracją i w razie czego z czegoś zrezygnujesz. Ja przyszłe 2 tygodnie jestem sam, bez żony i córeczki, więc przetestuje ogromną objętość. Rano zajęcia WOD, popołudniu skillsy i tak prawie codziennie. PS. Zazdrościłem Ci kippingu w HSPU i też się dziś nauczyłem. Rekord - 7 pod rząd! Jaram się :-D

[...] z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda}:-(. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo 9,10,8 pompek( pompki w CF nie są na szeroko tylko na trica z akcentem na dole w postaci oderwania rak). potem potrenowałem pompki w staniu [...]

[...] siła się nie kleiła, łokcie nie chciały być sztywne itp. też x-dziesiat powtórzeń i ostatnie nagranie na chyba 70 kg jest, poprostu tego dnia nie był mój dzień. Błędem było robienie sztang po WODZIE! nigdy więcej. Dla cierpliwych filmik - dowód 3xMU pod rząd:-) kolejny cel osiagnięty https://www.youtube.com/watch?v=i8FNMcP2-Oo&feature=youtu.be

2017-03-08 DT 1) rozgrzewka 2) technicznie snatch - nowy rekord 3x62,5 ;-) z zapasem. minus taki ze za płytko podsiadam a to oznacza że niedługo będzie ściana, musze się sam zmusić żeby niżej zejść. jak by nie było ostatnie serie robię moim maksem sprzed 2,5 miechów;-) 3) clean & jerk 2/2/4 - zobaczycie o co chodzi. wstawiam filmik pomimo wielu [...]

[...] póki co owijaj sobie gryf ręcznikiem, nie będzie się tak gryf wgniatał w barki. No takie pompki to fajna sprawa, parę razy robiłem coś takiego w formie MDS'u. Czyli 3 serie pod rząd, zaczynamy od dużego podwyższenia (max powt) potem mniejsze podwyższenie i na końcu płasko W wiosłowaniu staraj się na dole samym rozciągać mięśnie, czyli nie [...]

[...] w szoku jak lepiej mi to wszystko idzie. Czas był w miarę dobry, więc też nie narzekam. Rozczarowana byłam za to interwałami - nie wiem czy to zmęczenie materiału (4 trening pod rząd) czy po prostu wioślarz sie dla mnie nie nadaje... rozważam zamianę na tabatę. - Co szefowe na to? Ogólnie to boli mnie strasznie góra pleców po wczorajszym [...]

[...] tego jak bialko to jest wykorzystywane, a tu w czolowce usatwiaja sie wszystkie bialka oprocz tych z fasoli i grochu (sojowe sa w czolowce). Producenci trzymaja sie BV bo podnosi on sprzedaz najdrozszych bialek. Jeszcze jakies argumenty przeciw bialkom sojowym :D gamer66 - Jasna sprawa jak ktos ma nadmiar kasy, niech kupuje co mu pasi, [...]